Побороть депрессию поможет обычная лампа

Содержание

Как избавиться от осенней депрессии? Свет, цвет и физкульт-привет!

Побороть депрессию поможет обычная лампа

Обычно уныние захватывает прекрасный пол в середине осени и начале зимы. Проще это назвать аффективным расстройством, связанным со сменой сезона. И свести поддержку в этот период к антидепрессантам. Но гораздо лучше для поддержки в этот период будет правильный уход за собой.

Симптомы:

  • падение активности;
  • рост утомляемости;
  • вялость;
  • слабость;
  • негативные мысли;
  • дискомфорт на душе;
  • нестабильное настроение;
  • головные боли;
  • раздражение на окружающих;
  • сонливость.

Дайте свет

Depositphotos

Постепенно темнеет раньше. День укорачивается. Хорошее настроение и ощущение удовольствия напрямую зависят от выработки гормонов, а она в этот период снижена. Выход один — гулять на улице и «ловить» солнечные лучики.

Норвежские ученые установили, что целый сеанс светотерапии может заменить прогулка пешком в течение 30 минут. Дышать чистым и свежим воздухом — значит, насыщать организм кислородом. Убрать все шторы и «ловить» лучики через окно — это принесёт дополнительную пользу. Вкрутить лампочки поярче — тоже вариант.

Рабочему месту желательно дать максимальное освещение всеми возможными источниками.

Совет. Придя на работу, откройте шторы, проветрите кабинет и вместо чашки утреннего кофе съешьте грейпфрут.

Этот цитрус обеспечит прилив бодрости и энергии на целый день, настроит организм на работу и защитит от стресса.

Душно, однако…

pixabay.com

Весьма угнетающие для человека факторы — ощущение духоты и спертого воздуха. Проветривать много и часто — залог хорошего настроения и самочувствия.

Совет. Ешьте мандарины, и побольше.

Они отлично влияют на нервную систему. Кожуру можно немного помять, разложить в красивые вазочки и расставить в комнате. Дом наполнится дивным ароматом, и настроение улучшится.

Вспомните свои эмоции на новогодние праздники и создайте новогоднее настроение сейчас.

Физкульт-привет!

pixabay.com

Свой день лучше начинать с лёгкой разминки. Без физической активности не обойтись, она здорово поднимает настроение и боевой дух.

Потренировать мышцы, покататься на велосипеде или роликах, выйти на площадку возле дома и покидать мяч в баскетбольное кольцо, повисеть на турнике — всё это возможно и доступно для каждого.

Довольно популярны в российских городах стали уличные тренажеры, которые устанавливаются возле жилых домов, их тоже не стоит игнорировать.

Совет. Один съеденный апельсин перед либо после тренировки мгновенно повышает работоспособность, добавляет активности и жизнерадостности.

Добавим яркости

pixabay.com

Есть такая интересная штука, как цветотерапия. Она отлично справляется с лечением душевных болезней. Яркие детали в гардеробе поднимут настроение и добавят уверенности в себе.

Какие цвета выбираем:
Красный (поможет избавиться от хандры и уныния, ускорит обмен веществ).
Зелёный (добавит спокойствия, поможет принять правильное решение).
Жёлтый (навеет воспоминания о теплом лете и создаст светлое настроение).

Одежда в этой гамме цветов притянет солнечную энергию, будет питать и заряжать позитивом.

Совет. Любуйтесь природой чаще! Посмотрите на осень! Это огромная картина с изобилием красок, нарисованная природой. Здесь есть алый, фиолетовый, серый, коричневый, даже белый и чёрный цвета.

Музыкальное настроение

pixabay.com

Нельзя забывать о любимой музыке — она способна творить чудеса, создает атмосферу комфорта, спокойствия, приятного времяпрепровождения. Музыкальная терапия довольно популярна сегодня среди психологов.

Прослушивание любимых мелодий, просмотр весёлых фильмов в компании друзей и близких добавит море позитива и впечатлений.

Совет. Меняйте привычки, расширяйте кругозор. Попробуйте слушать музыку, которую никогда не слушали или не любили.

Возможно, откроете для себя много нового.

Сезонное меню

pixabay.com

В осеннее время необходима полезная и вкусная еда, она избавит от тоски и дождливого настроения. Сама природа к этому располагает, ведь осень — пора сбора урожая.

Составить свое меню стоит из таких продуктов: яблоки, кабачки, тыква, свёкла, морковь, картофель, курага, изюм, цитрусовые, арбузы, курица, телятина, рыба, лук.

Сладости в виде перетертых ягод или муссы и пудинги из смородины, малины.

Совет. Чтобы позаботиться о своём иммунитете, стоит включить в рацион йогурты. Они богаты пробиотиками и лактобактериями. Не стоит забывать про различные фрукты и овощи, так как скоро зима и нельзя упускать шанс насладиться остатками лета.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/73879/

Как выйти из депрессии и научиться радоваться жизни?

Побороть депрессию поможет обычная лампа

С плохим настроением, подавленностью и отсутствием интереса к жизни сталкивались многие. Но кому-то удается справиться с этими состояниями, а у кого-то негативные процессы принимают затяжной характер, поскольку часто люди не знают, как выйти из депрессии.

Что такое депрессия и как с ней бороться

Депрессия — это расстройство психики, которое характеризуется подавленным состоянием, упадком жизненных сил и настроения, пессимистической оценкой окружающего мира и себя в том числе. Возникает задержка моторного и интеллектуального развития, появляются соматоневрологические расстройства нервной системы.

Избавление от депрессии подразумевает, что прежде всего нужно выявить причины, по которым возникло это состояние. Специалисты советуют завести дневник, куда ежедневно нужно записывать собственные мысли и эмоции, анализировать происходящие события.

К частым причинам возникновения депрессивного состояния относятся:

  • хронический стресс;
  • разлад в семейных отношениях;
  • конфликт между родителями и детьми;
  • недопонимание в рабочем коллективе;
  • потеря близкого человека.

Когда причина будет найдена, нужно постараться ее устранить, тогда выздоровление пойдет быстрее.

Как справиться с депрессией самостоятельно

Психологи утверждают, что справиться с подобной ситуацией можно и самостоятельно, особенно если прибегнуть к помощи родственников и друзей.

Медикаментозная терапия

Человеку в депрессивном состоянии нужно помнить, что назначать лекарства, влияющие на психику, может только врач. Специалист решает, так ли необходимо медикаментозное лечение или можно обойтись без него.

В случае, если будет принято положительное решение, психотерапевт может назначить транквилизаторы и седативные препараты, успокаивающие нервную систему.

В некоторых случаях пациенту понадобится прием ноотропов, благотворно влияющих на деятельность мозга, улучшающих настроение и повышающих работоспособность.

В случае тяжелого психического расстройства человека возможно назначение нейролептиков и мощных антидепрессантов.

Без рецепта врача можно принимать таблетки и настойки пустырника и валерианы, которые оказывают умеренное успокаивающее и снотворное воздействие.

Психотерапия

Если самостоятельно справиться с тяжелым состоянием не удается, человек все глубже погружается в себя, его постоянно одолевают плохие мысли вплоть до суицидальных, нельзя медлить. Нужно обратиться к психологу.

Специалист подскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при необходимости порекомендует медикаментозную терапию. Врачи обучают пациентов основам саморегуляции и аутогенной тренировки, правильному дыханию, подбирают посильные физические нагрузки.

Психотерапевт поможет выявить причины подавленного состояния, в приватной беседе постарается изменить отношение больного к своему состоянию, поскольку без желания пациента избавиться от депрессии выздоровление будет идти гораздо медленнее.

Поэтому откладывать визит к врачу не стоит, особенно в тяжелых случаях. Об этом надо знать и родственникам больного. Нередко своевременное обращение к специалисту спасало жизни депрессивных больных.

Народные средства

При депрессии полезно употреблять успокаивающие травяные сборы. Можно настаивать и пить как чай траву мяты, мелиссы, корень женьшеня.

Из мелиссы лимонной несложно приготовить настойку с хорошим седативным эффектом. На 1 л водки нужно взять 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля, кожуру и сок одного лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по 1 щепотке молотого кориандра и мускатного ореха. Смесь настаивать в темном прохладном месте в течение 14 дней. Принимать по 1 ч. л., добавляя в чай.

Здоровый образ жизни

Нередко люди в этом состоянии не знают, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Если нет возможности или желания посетить врача, рекомендуется сделать над собой усилие и начать лечение с изменения образа жизни.

Продвигаясь к цели даже маленькими шагами, можно постепенно нормализовать свое состояние.

  1. Начинать каждый день с утренней гимнастики. Научно доказано, что физическая нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.
  2. Приобрести абонемент в фитнес-центр.

    Занимаясь в группе единомышленников, человек отвлекается от собственных проблем и тяжелых мыслей, переключает внимание, что способствует выздоровлению.

  3. Чаще бывать на свежем воздухе. В любое время года можно позволить себе регулярные прогулки или пробежки в парке, летом — катание на велосипеде, зимой — на лыжах и коньках.
  4. Упорядочить рацион.

    Желательно отказаться от жирных, соленых, консервированных блюд и фастфуда, отдавая предпочтение крупам, овощам и фруктам. Нужно обязательно включать в ежедневное меню продукты, богатые триптофаном, повышающим настроение. К ним относятся: горький шоколад, твердые сорта сыров, орехи, яйца, бананы, цитрусовые.

  5. Полностью отказаться от вредных привычек.

    У страдающих психическими расстройствами нередко возникает непреодолимая тяга к веществам, изменяющим сознание — алкоголю и наркотикам. Таким образом больные стараются забыться, отстраниться от своих проблем. Постепенно возникает зависимость, а впоследствие — хронический алкоголизм или наркомания. Поэтому от употребления алкоголя и сигарет нужно отказаться.

  6. Организовать оптимальный режим дня и неуклонно его соблюдать. Принимать пищу в положенное время, спать не менее 7 часов в сутки. Ложиться не позднее 23:00, чтобы нервная система могла полноценно отдохнуть.

Как помочь человеку выйти из депрессии

В терапии этого психического заболевания большую роль играет помощь близких людей, друзей и родственников пациента.

Как вывести парня из депрессии

Мужчины чаще всего впадают в депрессию, когда чувствуют себя в чем-то несостоятельными и неуспешными. Девушке, заметившей, что у ее молодого человека начались подобные проблемы, стоит обратить внимание на этот фактор.

В приватной беседе он может и не открыться в том, что испытывает подобные чувства. Поэтому специалисты рекомендуют окружить мужчину вниманием, заботой, лаской, которые поддержат молодого человека и убедят его в нужности и ценности, несмотря ни на что.

Желательно не отказывать парню в интимной близости, поскольку качественная сексуальная жизнь и яркие эмоции позволяют мужчине самоутверждаться и всегда чувствовать себя на высоте.

Как вывести жену из депрессии

Женщины в силу более глубокой эмоциональности чаще подвержены депрессивному состоянию. Поэтому муж, заметив признаки апатии, подавленности, плохого настроения у супруги, должен предпринять меры, чтобы исправить ситуацию.

В первую очередь необходим откровенный разговор, во время которого жена может поведать мужу о причинах ее состояния.

Нередко женщины впадают в депрессию из-за бытовых неурядиц и заедающей повседневности. В этом случае можно предложить ей сменить обстановку и съездить в отпуск (хотя бы на несколько дней).

Всем женщинам приносят радость цветы и подарки, сделанные любимым мужем. Можно предоставить супруге возможность пройтись по магазинам, но не за продуктами, как привычно, а чтобы выбрать новое красивое платье.

Посещение салона красоты может быть для женщины сродни визиту к хорошему психотерапевту. Позитивные преображения во внешности всегда приводят к подъему настроения.

Красивая прическа, макияж, маникюр вызывают восхищение окружающих и служат лучше любых антидепрессантов. А постоянное внимание мужа (в том числе и в интимном плане) не даст женщине уйти глубоко в себя и предаваться мрачным мыслям.

Как помочь маме выйти из депрессии

Если пожилая мама не знает, как бороться с депрессией, в том числе возрастной, детям нужно проявлять к старшей родственнице повышенное внимание.

Прежде всего нужно уговорить ее показаться врачу. Можно пригласить специалиста на дом, чтобы лишний раз не усиливать стресс.

Нельзя надолго оставлять маму одну. Если такой возможности нет, в течение дня нужно несколько раз позвонить по телефону и поинтересоваться ее самочувствием и настроением.

Нередко люди старшего возраста страдают от одиночества и ощущения ненужности взрослым детям.

Поэтому нужно постоянно подчеркивать значение матери, просить у нее совета и посильной помощи, привлекая к этому и собственных детей.

Старики всегда с удовольствием занимаются с домашними питомцами, поэтому можно подарить маме небольшую собачку, котенка или хомячка. Забота о маленьком существе быстро поможет забыть о грусти, тоске и апатии.

Как помочь подруге выйти из депрессии

Если депрессивное состояние начинается у близкой подруги, специалисты рекомендуют прежде всего вызвать ее на доверительный разговор.

Иногда нужно дать женщине просто выговориться проверенному человеку, который не только выслушает и поймет, но и никогда не осудит, несмотря ни на что.

При разговоре можно узнать, почему возникла такая ситуация, подумать вместе, как ее можно исправить и что можно предпринять.

Если у подруги неприятности в семье, важно настроить ее на конструктивное решение проблемы. Нужно настроить ее мыслить позитивно и стремиться к безболезненному разрешению ситуации.

Поэтому главная задача — не замалчивать свои проблемы, впадая в депрессивное состояние, а периодически проводить откровенные разговоры с глубоким взвешенным анализом ситуации.

Признаки выхода из депрессии

Когда удается снять депрессию и человек начинает выздоравливать, окружающие и он сам могут заметить следующие признаки:

  • исчезает апатия;
  • появляется интерес к жизни и проходящим событиям;
  • восстанавливается работоспособность;
  • появляется стремление к интимной жизни;
  • возникают планы не только на ближайшее будущее, но и рассчитанные на длительную перспективу.

Можно ли вылечить депрессию

Подавляющее большинство врачей считают, что депрессия — это не приговор, она достаточно хорошо лечится, в том числе самостоятельно.

Главное — не пускать процесс на самотек, а приступать к терапии при первых признаках надвигающегося расстройства. Важно обратиться за помощью к родственникам и друзьям, в тяжелых случаях — к врачу.

Используя превентивные меры, такие как здоровый образ жизни, ежедневная физическая нагрузка, полноценное питание, отношение к жизни с юмором, можно быстро избавиться от стрессогенных факторов и подавленного состояния.

Источник: https://eustress.ru/depression/kak-vyjti-iz-depressii

Как побороть зимнюю депрессию?

Побороть депрессию поможет обычная лампа

Статья о том, как побороть зимнюю депрессию и получить максимум от самого холодного времени года.

Многие из нас с нетерпением ждут наступления зимы – Новый Год, снег, лыжи, коньки! Зима – поистине волшебное время года. Но проходит время, и зимний восторг сменяется усталостью, переходящей в зимнюю депрессию, а сердце просит света, тепла и зелени.

Для меня много лет весёлая часть зимы заканчивалась на дне рождения в середине февраля. После этого – лишь февральско-мартовский холод, сменяющийся апрельской слякотью и уныние вплоть до майских праздников. За первые месяцы года организм сильно устаёт, но должны же быть способы перебороть эту зимнюю депрессию?

В прошлом году я решил исправить ситуацию и научиться встречать весну – настоящую весну, а не тот ледник, который в наших краях сопутствует весне календарной, во всеоружии. Предлагаю и вам присоединиться и побороть зимнюю депрессию проверенными способами.

Как побороть зимнюю депрессию: свет

Первая причина зимней депрессии – короткий солнечный день, поэтому старайтесь чаще быть на свежем воздухе. Витамин Д, синтезирующийся под действием ультрафиолетовых лучей в коже, увеличивает выработку серотонина – гормона хорошего настроения.

Конечно, я не буду призывать вас гулять в метель или в гололёд, но и на этот случай существует высокотехнологическое решение — фототерапия. Купите себе лампу дневного света, она пригодится не только зимой-весной. В отличие от обычного освещения, такая лампа даёт более яркий, близкий к дневному свет, что позволяет обмануть организм и продлить солнечный день хотя бы в границах одной комнаты.

Как побороть зимнюю депрессию: питание

Соблюдайте режим питания, но не увлекайтесь диетами – хоть впереди нас и ждёт пляжный сезон, но холодное и стрессовое начало весны – не лучшее время для проверки вашей силы воли и организма на прочность. Подождите, ещё успеете.

Ешьте больше продуктов, полезных для работы мозга и нервной системы. Среди моих любимых продуктов для повышения настроения, например, такие:

  • Орехи и льняное семя (если вы любите рыбу, то сюда можно отнести и лососину) – эти продукты богаты полезными омега-3 кислотами, которые, помимо всех их остальных полезных свойств, воздействуют на мозг, способствуя хорошему настроению и снижая тревожность .
  • Яйца – они содержат холин (витамин В4), нутриент, участвующий в синтезе ацетилхолина, нейромедиатора, важного для правильной работы нервной системы. Также яйца являются источником аминокислот, «строительных кирпичиков» белка.
  • Черника, голубика – в таких ягодах много антиоксидантов и антоцианов, борющихся со свободными радикалами и улучшающими функционирование мозга.
  • Ферментированные продукты – нежирные йогурты, маринованные овощи, паста мисо, кимчи, чайный гриб. Все они богаты пробиотиками. Между пищеварительным трактом и мозгом есть прямая связь (в медицине этот термин так и звучит: «Связь кишечник-мозг»), благодаря которой та еда, которую мы едим, и состояние пищеварения в целом влияют на наше поведение и настроение. Исследования показывают, что пробиотики улучшают настроение и противодействуют тревоге и депрессии. Ешьте минимум по одной столовой ложке ферментированных продуктов при каждом приёме пищи.
  • Сладкий картофель, шпинат, семена подсолнуха – эти продукты богаты витамином В6, также важным для мозга и нервной системы, потому что он способствует выработке главных гормонов-нейротрансмиттеров, серотонина, дофамина и гамма-амномасляной кислоты (ГАМК).
  • Шоколад, бананы, сыр, орехи – в них содержится большое количество триптофана, природного источника серотонина.

Как побороть зимнюю депрессию: витамины

Пропейте курс витаминов группы B. А ещё лучше – проколите, такой совет дал мне знакомый невролог. Как уже было сказано выше, витамины группы В поддерживают нервную систему и прямо влияют на ваше настроение в период зимней депрессии.

Возможно, кто-то возразит – зачем делать инъекции, когда всё это содержится в овощах, фруктах и орехах? Не буду спорить – если вы уверены, что питаетесь максимально полезной пищей, которая даёт вам и вашему мозгу все необходимые вещества, но в инъекциях нет смысла.

Если нет – то попробуйте, это безопасно.

Как правило, в состав большинства «курсов» входят три витамина – B1, B6 и B12. Я сам в разное время использовал препараты Мильгамма (импортный) и Комбилипен (отечественный).

Ещё несколько советов как побороть зимнюю депрессию

  1. Двигайтесь. Да, я знаю людей, считающих, что лучший способ провести холода – это закутаться в плед и пить горячий чай (о чае – чуть дальше), но физическая активность – универсальный способ побороть стресс, не только зимний. Коньки, лыжи, санки, сноуборд, прогулки по городу и пригороду.

    Погода не радует? Займитесь домашними тренировками или йогой.

  2. Больше спите. В холодное время длинные ночи и короткие дни, и тело знает, что в таких условиях нужно дольше спать. В эти дни организм устаёт больше чем обычно, а сон помогает восстановиться.

    Полезный совет: если вам приходится рано вставать, то купите будильник, совмещённый с лампой дневного света (см. пункт 1) – вместо мелодии он будит, имитируя рассвет.

  3. Пейте травяные чаи. Чёрный чай и кофе бодрят, но не снижают стресс. Другое дело — чаи на травах и ягодах – с ромашкой, смородиной, малиной, мятой, облепихой.

    Они благотворно действуют на организм, успокаивая и снижая стресс, и при этом содержат комплекс полезных витаминов и антиоксидантов.

  4. Создайте дома весеннюю атмосферу. Посадите цветы, пусть весь подоконник будет зелёным. Регулярно проветривайте комнаты, запуская в дом свежий весенний воздух.

    Помойте стёкла, проведите уборку, выбросите накопившийся за последние месяцы хлам, украсьте комнаты в яркие цвета – пусть новый сезон для вашего жилища начнётся с новой страницы.

Источник: https://folkextreme.ru/2017/02/kak-poborot-zimnyuyu-depressiyu/

Лечение депрессии белым светом

Побороть депрессию поможет обычная лампа

Проблемы с позвоночником – это один из путей к депрессии. Статистика свидетельствует: у 60–100% пациентов, страдающих хронической болью в спине, наблюдаются признаки депрессии. Как связаны эти два состояния? В последние годы ученые-медики уделяют много внимания изучению того, как связаны наше самочувствие и психологическое состояние.

Возникновение депрессии на фоне заболеваний – для них не новость. Мы не говорим о психическом расстройстве, так как обращаемся к обычным людям, имеющим длительные проблемы, которые лечатся в Центре нейрохирургии.

В наших случаях мы обозначаем термин «депрессия» как состояние, характеризующееся снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (для больных характерен лишь пессимистический взгляд на окружающие события), двигательной заторможенностью. Депрессия часто маскируется под другие заболевания.

Спектр жалоб страдающего депрессией человека может быть очень широким: от головных, сердечных и желудочных болей до различных нарушений сна (чаще под утро), потери аппетита, хронических запоров, желудочных болей и др.

Помимо подавленного настроения депрессия может выражаться в утрате интереса к жизни и способности испытывать удовольствие, в упадке сил, чувстве вины и низкой самооценке, а также в трудностях сосредоточения и наличии тревоги.

Одним из важных симптомов, свидетельствующих о тяжести депрессии, являются мысли о нежелании жить, возникновение которых диктует необходимость оказания экстренной психотерапевтической или психиатрической помощи. Родные и близкие должны быть внимательны к человеку в таком состоянии. При этом около трети потенциальных самоубийц не имеют ни малейшего желания умирать.

Таким образом, они лишь пытаются привлечь к себе внимание. Таким людям необходим доверительный разговор, а не осуждающее отношение. Не копание в их проблемах, а совет и практическая помощь (желательно с привлечением специалиста). Что же приводит к депрессии? Еще раз напоминаю, мы говорим только о проблемах пациентов Центра нейрохирургии.

Специалисты указывают несколько факторов, которые приводят к депрессивным настроениям. Первое – это хроническое течение боли. Если в борьбе с острой болью организм мобилизуется для борьбы, хроническая боль истощает его ресурсы, становится источником постоянного стресса.

Исследования, изучающие психологическое состояние людей с больной спиной, показали, что депрессия, тревога, истерия встречается гораздо чаще у людей, которым не помогло лечение в течение длительного времени (более полугода). Когда что-то постоянно и длительно болит – сложно сохранять присутствие духа и хорошее настроение.

Важно и то, что люди с болевым синдромом в позвоночнике часто не могут выполнять привычную работу. Это также приводит к дополнительному психологическому дискомфорту. И, конечно, пациентам с проблемным позвоночником свойственна тревога ожидания боли. Намучившись за долгое время, такие люди стараются избегать любых ситуаций, которые могут вызвать боль. Это сильно ограничивает их социальную активность, что опять же приводит к пониженному настроению и хандре. И наконец, к депрессии может привести самолечение, длительный неконтролируемый самостоятельный прием нестероидных противовоспалительных препаратов, которые имеют массу побочных эффектов: может болеть желудок, подниматься давление, страдать печень, а дополнительные проблемы со здоровьем только усугубляют психологические трудности. И что поможет разорвать порочный круг?

На фоне депрессивного состояния в мозге значительно уменьшается выработка гормона серотонина, который обладает выраженным обезболивающим действием.

Из-за нехватки этого гормона восприятие боли усиливается и состояние становится еще более мучительным. Поэтому проще не допускать развития депрессии.

Для этого нужно вовремя начать комплексное лечение и после улучшения довести лечение до стойкого результата.

Проверьте себя! Многие депрессии носят матовый, смазанный характер. И все же определенные признаки, указывающие на наличие подобных проблем, есть.

Верными признаками эндогенной депрессии являются: • нарушения сна; • стойкое подавленное настроение, апатия; • немотивированная тревожность или заторможенность (психическая и физическая); • неуверенность, растерянность в элементарных ситуациях; • неверие в будущее, пессимизм; • стремление к самокопанию, поиск недостатков (в себе и окружающих); • снижение аппетита;

• сексуальные расстройства.

Памятка пациенту. Понять, страдаете ли вы депрессией, можно, ответив на следующие вопросы: 1. Вы ни в чем не находите удовольствия? 2. Трудно ли вам принимать решения? 3. Вам безразлична окружающая вас обстановка и люди вокруг вас? 4.

Часто ли вы прислушиваетесь к своему самочувствию? 5. Кажется ли вам, что ваша жизнь стала совершенно бессмысленной? 6. Мучают ли вас боли, ощущение тяжести в груди? 7. Есть ли у вас чувство постоянной усталости? 8. Плохо ли вы спите? 9. Потеряли ли вы аппетит, похудели? 10.

Испытываете ли вы сексуальные проблемы?

Если на большинство вопросов вы ответили «да», у вас, скорее всего, депрессия. Обратитесь к специалистам и начинайте лечение.

Существует несколько простых приемов, которые позволяют предотвратить развитие депрессии. • Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Сон – лучшее лекарство для нервной системы. Ложитесь спать раньше, желательно до полуночи.

• Улучшить настроение и самочувствие помогут продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь). • Не забывайте о спорте. Он помогает бороться с симптомами хандры и повышает чувство внутреннего благополучия.

Мне могут возразить с возмущением – я болен, мои движения ограничены! Мой совет: посмотрите небольшой отрывок любого выступления участников только что прошедшей паралимпиады.

Уверяю, что в вашем мозгу Жалость к себе, Подавленность, Плохое настроение по крайней мере, потеряют в вашем сознании заглавные буквы! Я не призываю всех к рекордам, но делать ту гимнастику, которую вам советует доктор, вы сможете. Кстати, сейчас, когда я пишу эти строки, по ТВ идет передача о Валентине Дикуле.

Он рассказывает о том, что вначале, когда не мог двигаться совсем, он делал гимнастику мысленно! По 2-3 часа в день. • Говорите. Если настроение плохое, об этом не надо молчать. Жаловаться на жизнь иногда полезно.

Нужно делиться своим плохим настроением , но не обрушивайте его на своих близких постоянно (будет идеально, если вы поговорите со специалистом: психологом, психотерапевтом или психиатром). Почему мы советуем говорить о своих проблемах? Когда мы говорим вслух о том, что нас волнует, в мозгу возникают пути или схемы решения этих проблем и кстати, когда вы о них рассказываете, то понимаете, что все ваши тревоги не настолько ужасны и имеют практические решения. • Выбирайте веселую позитивную компанию, соответствующую вашим интересам. Если мы проводим время в кругу положительно настроенных людей, сами становимся радостнее.

• Перестройте режим дня таким образом, чтобы максимально использовать светлое время суток. Хороший эффект дает и фототерапия ярким белым светом, которая заключается в том, что страдающий депрессией человек в течение часа сидит перед яркой лампой дневного света, установленной на расстоянии 60 см.

Правила простые, не так ли? Я уверена, что вы можете добавить к этому свои приемы, которые помогают вам жить и справляться с недугом.

neuronsk.ru

Лечение депрессии светом

Лечение депрессии на протяжении более двадцати лет пробуют осуществлять с помощью света, рассчитывая на изменение нарушенных биологических ритмов больного человека. Экспериментально было доказано, что изменение биологических ритмов в организме человека происходит при его освещении источником света повышенной интенсивности.

Предпринимались попытки предупреждения сезонного обострения депрессии путем «удлинения дневного периода суток» с помощью искусственного освещения и лишения сна.

Предполагается, что яркий и продолжительно воздействующий свет влияет на центры циркадных ритмов, угнетает в эпифизе (железа внутренней секреции, отчасти регулирующая активность других органов эндокринной системы) секрецию мелатонина, вызывает изменение концентрации кортизола и АКТГ в крови больного, изменяет синтез катехоламинов, обладает симпатикотоническим и парасимпатикотоническим (за счет теплового эффекта) действием. В конечном счете, эти изменения приводят к лечению депрессии. Для получения лечебного эффекта необходима освещенность помещения не менее 2600 и не более 8000 лк. Необходимая освещенность достигается применением ламп накаливания, расположенных на потолке палаты на высоте около 2,5 метров. Обычно используются 27 ламп накаливания по 200 Вт. Отмечено, что эффективность лечения светом повышается при окраске терапевтического помещения в белый или зеленый цвет, а также при максимальной (более 25%) обнаженности тела. Перед началом терапии светом больного тщательно обследуют. Лечение депрессии светом можно проводить в любое время суток, как ежедневно, так и с двух — трехдневными перерывами. Во время терапевтического сеанса пациенты, которых просят лишь не закрывать глаза, могут свободно перемещаться по комнате. Большинство специалистов положительный эффект терапии светом связывает с усилением регулирующей функции коры головного мозга, а также с нормализацией активности вегетативной системы. Интересно отметить чувствительность к терапии светом больных с проявлениями тревоги. В меньшей степени на данный вид терапии реагируют пациенты с симптомами тоски и апатии. Говоря о механизме лечебного эффекта данной терапии следует отметить и тепловой эффект света. Общими противопоказаниями к лечению депрессии и других психических расстройств светом являются онкологические заболевания и патология глаз. В настоящее время для лечения депрессии с помощью света разработаны специальные настольные приборы.

Врач-психиатр, психотерапевт высшей категории, профессор, д.м.н. Минутко Виталий Леонидович

www.depressia.com

Как избавиться от депрессии и усталости

Источник: http://psycentr-algis.ru/lechenie-depressii-belym-svetom/

Как избавиться от одиночества и депрессии: как самостоятельно справить мужчине, женщине, как побороть состояние, все эффективные способы

Побороть депрессию поможет обычная лампа

Одиночество стало настоящим бичом XXI века. На одиночестве делают целую индустрию — одни дельцы зарабатывают на избавлении от него, другие на воспевании. Что под этим состоянием подразумевают психологи?

Одиночество как причина депрессии

Прежде всего стоит понимать, что не такое уж большое количество взрослых людей постоянно находятся в присутствии какого-либо близкого человека. Быть одному в современном мире часто необходимо.

С этим связан бесконечно быстрый ритм жизни, рабочий график, большое количество обязанностей, возложенных на человека.

Согласитесь, одновременно успевать работать, следить за домом, собственной внешностью и одновременно уделять время на собственные увлечения гораздо удобнее одинокому человеку, чем связанному отношениями.

Отношения требуют не только эмоционального ресурса, но и временного. Даже простая беседа требует свободного времени, не говоря уже о совместных делах или обслуживании семьи. Все это приводит к мысли о том, что для многих людей обособленный образ жизни является осознанным выбором. При этом они не страдают от одиночества.

Что же называют тем самым болезненным и мучительным одиночеством, с которым нужно бороться? Это внутреннее состояние человека, который испытывает тоску по близким взаимным отношениям, испытывает потребность в защите или признании.

Страдать от одиночества можно не только в пустой холодной квартире, но и будучи в браке, и даже окруженным семьей и детьми. Депрессия от одиночества с той же вероятностью может возникнуть у семейного человека, что и у одинокого.

Особняком стоит проблема депрессии от одиночества, вызванная потерей близкого человека.

Это тема совершенно другого обсуждения, в которой собственно чувство одиночества занимает далеко не главную позицию: главными причинами подавленного настроения в такой ситуации служит чувство утраты, необходимость полностью менять свой образ жизни, ощущение покинутости и целый комплекс других негативных чувств.

Итак, одиночество — это самостоятельная проблема, особое чувство отсутствия душевного комфорта, связанное с ощущением изолированности себя от мира, чувства неполноценности ввиду невозможности реализовать себя в качестве друга, партнера, возлюбленного и т. д. При этом депрессия от одиночества мало связана с действительным статусом человека в отношениях.

Причины возникновения одиночества

Как уже было сказано выше, нередко одиночество возникает из-за реалий современности, необходимости расходовать внутренние ресурсы на достижение материального и социального благополучия. Вот основные причины появления этого чувства:

  • физическая изоляция от общества, вызванная объективными факторами. Работа на дому, уход за родственником или ребенком, физическое неблагополучие (в том числе инвалидизация);
  • необходимость работать в условиях плотного графика, который не оставляет ни временного, ни эмоционального ресурса на поддержание старых социальных контактов и создание новых;
  • жизнь в большом городе, загруженная отвлеченными событиями. В том числе необходимость часто отлучаться в командировки;
  • тяжелая душевная травма, связанная с нездоровыми отношениями, болезненным разрывом или смертью близкого человека. Такие травмы нередко становятся препятствием к обзаведению новыми связями;
  • индивидуальные особенности, такие как выраженные формы интроверсии, аутистического склада характера (не болезни, а черты личности), пессимизма, неуверенности в себе.

Эти же причины могут лежать в основе возникновения депрессии. Кроме того, чувство одиночества может быть одним из симптомов этой болезни, что еще больше роднит депрессию и одиночество.

Особенности депрессии и одиночества

Сложности борьбы с одиночеством и депрессией лежат также в социальных ожиданиях от людей разного пола. Например, общество предписывает мужчинам быть «успешными» в смысле богатства и профессионального положения. Кроме того, мужчина не должен выражать свою слабость и грусть.

В связи с этим депрессия от одиночества у мужчины влечет за собой гибель от сосудистых заболеваний, алкоголизма и наркомании: будучи постоянно поглощенными зарабатыванием материальных благ, мужчины не могут выразить свои чувства и желания, находя утешение на дне бутылки или нагружая себя еще большим количеством работы.

Депрессия от одиночества у женщины приобретает другу сложность: общество предписывает ей непременно реализовать себя в качестве супруги и матери. Женщина судорожно начинает поиск партнера, даже если на текущий период жизни ее мало интересует семейная жизнь.

Как результат, под бесконечным давлением окружающих женщина может вступить в несчастливый брак или продолжать подвергаться нападкам за несоответствие ожиданиям общества. При этом это не какое-то абстрактное «общество», а вполне конкретные родители, друзья, соседи и коллеги.

И это давление не следует недооценивать.

Еще одна опасность депрессии из-за одиночества — риск суицида. Суицидальные наклонности проявляются при любом виде депрессии, однако одинокому человеку гораздо проще их реализовать и довести попытку самоубийства до конца.

Как побороть депрессию и одиночество?

Многие популярные сайты и литература рекомендуют для борьбы с одиночеством немедленно вооружаться сногсшибательным внешним видом и обаянием и отправляться на поиски второй половины, или, по крайней мере, компании на вечер.

Казалось бы, это самый действенный способ того, как пережить депрессию от одиночества. Однако психологи единодушно протестуют против такой стратегии, т. к. одиночество лежит внутри самого человека, а не в пустоте его постели.

Случайные связи и увеличение круга знакомств лишь усиливают чувство оторванности человека от внешнего мира. В депрессивном состоянии человек не более, чем утомляется от бесконечного поиска и попыток общения. А чтобы облегчить знакомство, часто одинокие люди прибегают к алкоголю, что является прямой дорогой к алкоголизму.

Так как справиться с депрессией и одиночеством самостоятельно? Прежде всего, наполнять свое время теми занятиями, которые приносят больше всего удовлетворения. Рукоделие, общение с животными, чтение, фитнес — это не только способы отвлечься от гнетущих мыслей, но и путь к развитию личности и новым знакомствам внутри круга собственных интересов.

Кроме того, действенный способ того, как справиться с депрессией и одиночеством — искать те связи и ресурсы, которые уже существуют.

Отсутствие яркой социальной жизни — это отличный повод наладить отношения с родственниками и восстановить общение со старыми друзьями.

Если это не приносит удовлетворения, необходимо обратиться за помощью к внутренним ресурсам: подумать в ключе «что я хорошо умею», «какими качествами я обладаю», «что я могу совершить для этого мира».

Если человек может и хочет налаживать новые контакты, то следует переоценить свою профессиональную деятельность, которая упорно им препятствует.

А если может, хочет, но не умеет — время обратиться к психологу за помощью в повышению уверенности в себе и снятия психологических блоков и зажимов.

Одним из таких психологов является Никита Валерьевич Батурин, психолог-гипнолог, который поможет избавиться от внутренней проблемы (страха, фобии, неуверенности и пр.)

Если же депрессия в результате одиночества приобретает выраженные симптомы (вялость, апатия, суицидальные мысли, заторможенность, подавленное настроение), мешает жить и работать, то самое время обратиться к психиатру.

Если пациент опасается огласки, необходимо найти частный кабинет психотерапевта — он не производит учет пациентов, но сможет выписать необходимые препараты.

Современные антидепрессанты могут за пару недель существенно улучшить настроение и придать сил для исправления сложившейся ситуации (уже совместно с психотерапевтом).

Главное, что следует помнить: одиночество и депрессия — это состояния, которые не длятся вечно и не обязательно должны свести человека в могилу.

Сейчас существует множество специалистов разного профиля, которые знают, как избавиться от одиночества и депрессии.

Залог успеха при этом — не количество потраченных денег и оббитых порогов, а искреннее желание снова почувствовать счастье и волю к жизни, а также готовность менять ее к лучшему.

Источник: https://propanika.ru/depressiya/kak-mozhno-izbavitsya-ot-odinochestva-i-depressii-samye-effektivnye-metody/

Как преодолеть депрессию своими силами без применения лекарств

Побороть депрессию поможет обычная лампа

Любой, кто пережил депрессию, знает, насколько она может быть сильной. Это больше, чем просто отсутствие настроения. Она может разрушить всю мотивацию и надежду, переполнявшие вас несколько дней назад.

Вам начинает казаться, что все, за что бы беретесь, рушится на глазах. И вам больше не помогает ни сон, ни еда, ни общение в социуме. Но все не так плохо, потому что надежда всегда есть.

Благодаря лучшему пониманию психического заболевания, мы можем предпринять правильные шаги к избавлению от депрессии естественным образом.

Конечно, люди часто прибегают к различным медикаментам, чтобы избавиться от депрессии, или обращаются к психотерапевтам. Но это не единственный путь. Существует множество способов победить депрессию без применения лекарств.

Депрессия может существенно затруднить получение правильного сна. В зависимости от того, с каким именно психическим заболеванием вы столкнулись, вы можете нарушить свой привычный график сна. Как правило, вы начинаете отдыхать либо слишком мало, либо слишком много.

Вспомните, как часто вы просыпались посреди ночи и начинали снова впадать в депрессию, думая о ранее принятых решениях? С другой стороны, вы можете обнаружить, что сон – это единственное убежище, которое у вас есть. Чтобы так и было, вы должны обладать здоровыми привычками.

Устанавливайте одинаковое время сна и пробуждения, следуйте этому графику каждый день и стремитесь к тому, чтобы ваш отдых длился 7-8 часов.

2. Правильное питание

Как говорится, «вы – то, что едите». Если вы не употребляете в пищу правильные продукты, вы можете лишь усугубить свое и без того подавленное настроение.

В здоровом теле – здоровый дух! Вы должны принимать активное участие в соблюдении сбалансированного рациона. Употребляйте фрукты, овощи и сложные углеводы. Также важно завтракать и пить большое количество воды в течение дня.

Поверьте, ваше тело будет благодарно вам, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

3. Медитация

Когда вы сталкиваетесь с депрессией, вы можете чувствовать себя пленником своего разума. Да, вы можете попытаться бороться с собственными мыслями. Однако, это практически всегда безрезультатное поведение.

Чем больше вы пытаетесь противостоять этим мыслям, тем мощнее они могут стать. Поэтому медитация — это практика, которой стоит заняться. Она предполагает наблюдение за собственными мыслями без лишнего суждения о них.

4. Прогулки

Столкнувшись с депрессией, практически каждый человек желает скрыться от мира. Может показаться, что все вокруг настроено против вас, что не осталось ничего дружелюбного и светлого. Однако, самая обыкновенна прогулка может изменить ваше настроение.

Например, солнечный свет может оказать положительное влияние на выработку допамина и серотонина. Вы также избавитесь от проблем с ощущением замкнутости и безвыходности.

Просто выйдите на улицу и вспомните, насколько разнообразен наш мир и что он нуждается в вашем участии.

5. Физические упражнения

Безоговорочным фактом является то, что вы не сможете побороть депрессию, если не будете уделять внимание физическим упражнениям. Ваше тело – это важный аспект в ведении здорового образа жизни. Упражнения являются обязательными для всех трудоспособных людей. Они могут помочь вам чувствовать себя лучше.

Мы не говорим, что вы должны бить олимпийские рекорды, нет. Начните с чего-то легкого и медленного, чтобы потом постепенно усложнить упражнения. Особенно важно уделять внимание разминке утром. Вы сами удивитесь тому, что вы можете заниматься тем, о чем раньше даже и мечтать не могли.

Чем дальше вы зайдете, тем явнее будет тот факт, что вы получаете удовольствие от физических нагрузок.

6. Терапия

Это один из самых распространенных способов естественного избавления от депрессии. Профессионалы, прошедшие подготовку и отлично изучившие психические заболевания, могут разгадать причины ваших проблем. Если вы находитесь в депрессии, вы должны назначить сеанс с терапевтом.

Конечно, они не могут излечить вас своими силами моментально, но они помогут вам разобраться с проблемой и найти нужные инструменты, необходимые для достижения успеха. В терапии важно следить за всеми назначенными практиками. Это может включать в себя запись собственных мыслей и изучение моделей мышления.

И помните, что тяжело лишь в самом начале. Позже, вы поймете, что это действительно идет вам на пользу.

Важно понимать, что обращение за помощью, используя терапию, не говорит о вашей слабости. Это говорит о том, что вы понимаете наличие проблемы. И вы осознанно решили предпринять что-то, чтобы решить её. Это решение взрослого человека и оно, безусловно, не дается легко. Тем не менее, как бы тяжело не давалось бы вам это решение, вы обнаружите, что путь к оздоровлению намного легче.

И не нужно думать, что вы должны переносить депрессию в одиночестве. Миллионы людей сталкиваются с этой проблемой в эту минуту. Многие из них скрывают это из-за страха быть отвергнутым и осужденным обществом. Но правда в том, что вы можете помочь кому-то победить депрессию. И кто-то может сделать это ради вас.

Перевод статьи — How to Beat Depression Naturally Without Medication via Клубер

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: http://www.cluber.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2018/08/kak-preodolet-depressiyu-svoimi-silami-bez-primeneniya-lekarstv/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.